pomidor kcal

[...] zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V jajecznica(2jajka+1białko)+pomidor(50g)+oliwka z oliwek(10g) BASEN(1h-non stop pływam tetno okolo 120) VI Ser tawrogowy chudy(150g) Podsumowanie dnia: B/T/W 165/126/24 zapotrzebowanie: 166/138/28 Piję [...]

[...] mleko 0,5% 250 mil 2 posiłek 11.00 3 kromki razowca 3,7 ; 34,0 ; 1,1 masło do posmarowania 60g polędwicy z kurczaka 12,2 ; 0,0 ; 0,7 20g sera żółtego gouda 5,6 ; 0,0 ; 4,6 pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 50g orzechów włoskich 4,8 ; 5,4 ; 18,1 3 posiłek OBIAD Tuńczyk woleju 150g 40,7 ; 0,0 ; 13,5 100g makaronu 11,3 ; 78,4 ; 2,8 1 marchewka [...]

[...] 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g [...]

[...] to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

[...] zapotrzebowanie 1800kalori b-130 t-115 ww-60 bf% okolo 15% chce zejsc do 10%. dieta: CKD dni niskoww. 1. sniadanie-jajecznica, 6.50 200g jajek 100g cebuli 150g pomidor b-27 t-20 ww-10 kcal316 2. sniadanie w szkole 50g bulka zwykla 50g sera zoltego gouda 50g szynki wiejskiej b-27 t-22 ww-30 kcal 421 3. obiad 200g [...]

[...] rok. To bedzie moja pierwsza dieta :) I Posilek (7:00) -Platki Nesquik lub musli z mlekiem -2 kanapki (chleb zwykly lub razowy) z serkiem mieszanym z cebulka i na to pomidor. - Popije to herbata. -banan II posilek (10:00 w szkole) -Snickers -Kanapki ( nie wiem z czym i ile) i co dotego :) nie myslalem nad nastepnymi posilkami znaczy [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2176,8 BIAŁKO 172g 2,0 TŁUSZCZE 86g 1,0 WEGLOWODANY 179g 2,1 1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka [...]

[...] Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g [...]

[...] - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g B:19, T:27, W:44 2. ryz bialy - 50g salata 15g mizeria 45g mieso z piersi kurczaka- 100g B:26, T:3, W:40 3. przetreningowy ryz bialy 50g jogurt naturalny 85g B:7, T:2, W:44 4. potreningowy banan 170g ryż preparowany 30g B:5, T:1, W:70 5. ser twarogowy chudy 70g ogorek 30g pomidor 30g B:14 T:0 W:4

[...] RZEŻBA 2007 - Gr A - moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300 I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]

[...] wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g serka [...]

[...] -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g [...]

B/WW/T I jajeczica 100g 9/0/8 pomidor 100g 0/2/0 mleko 2% 250ml 8/13/2 II chleb graham 100g 7/44/1 ser gouda 100g 27/0/22 serek twqarogowy ziarnisty 100g 12/3/4 III - przed treningiem dorsz smażony 100g 19/13/15 papryka czerwona 100g 1/4/0 ryż biały 50g 3/38/0 oliwa z oliwek odrazu po trningu banan 1/21/0 + ser twarogowy chudy 100g [...]